Kad apzināta ēšana paliek tikai jēdziens, tam mūsu dzīvēs ir maz pielietojuma. Kad tā ir apgūta un tiek izmantota, tā kļūst par spēcīgu instrumentu, lai katrs savā dzīvē pilnībā varētu izmantot savu potenciālu, netērējot to cīņās ar pārslodzi, stresu, un pārēšanos.
Apzināta ēšana | Kā ēst produktīvai ikdienai
Apzināta ēšana ir apzinātībā (mindfullness) balstīta, zinātniski pamatota pieeja, kas pārstrukturējot mūsu smadzenes, palīdz izveidot noturīgus veselīgas ēšanas paradumus. Ēšanas paradumi ir spēcīgi neirālie savienojumi mūsu smadzenēs un tie nebalstās ne gribasspēkā, ne uztura maiņā.
Piedalīšanās programmā palīdzēs atrisināt neapzinātus un automātiskus ēšanas paradumus, kuri sabotē vairumu dzīvesveida pārmaiņu un ļaus izveidot noturīgus, veselīgākas ēšanas paradumus, kurus nevada stress, emocijas un kāres. Šī tēma pasaules praksē tiek iekļauta uzņēmumu mācību programmās radot veidus kā vadītājiem un darbiniekiem uzlabot savu produktivitāti.
Dr. Ineses Milleres izstrādātajā programmā iegūsiet zinātniski pamatotas un praktiskas stratēģijas, kas:
-
balstītas neirobioloģijā un jaunākajos neirozinātniskajos atklājumos,
-
palīdz attīstīt apzinātību (uzmanību/vērīgumu),
-
izdarīt prasmīgas uztura un dzīvesveida izvēles savas veselības veicināšanai,
-
palīdz un iedvesmo uzņemties atbildību par savu veselību, labsajūtu, pašaprūpes lēmumiem,
-
fokusējas uz ilgspējīgām un ilgtermiņa dzīvesveida pārmaiņām, kas ir kritiskas veselībai un labsajūtai.
Tēmas
Apzinātība
Produktivitātes rīki
Dzīvesstila maiņa
Iespējamās satura tēmas komandas mācībās:
- Kā strādā smadzenes un kā smadzeņu paradumu veidošanas procesu izmantot savā labā?
- Kāpēc aizliegumi / diētas „nestrādā„?
- Kas ir „autopilots” ēšanā un kādas ir neapzinātas ēšanas sekas?
- Kā atšķirt fizisku un emocionālu izsalkumu?
- Kā atpazīt un risināt ne-izsalkuma pārēšanās izraisītājus bez ēdiena?
- Kā ēst iemīļotos našķus nepārēdoties un bez vainas sajūtas?
- Kā atklāt ēdiena patieso garšu – iespējams, pirmo reizi savā mūžā?
- Kā ēst optimālai apmierinātībai un sātam?
- Kā izveidot dzīvesstilu, kas atļauj rūpēties par sevi kā vienotu veselumu optimālai labsajūtai un plašai, priekpilnai dzīvei?
Iespējamie formāti Jūsu komandai:
- Īsās iedvesmas lekcijas 1-2 h
- Veselības veicināšanas programma
4 iknedēļas nodarbības. Katra nodarbība ~2 h gara.
- Katrā nodarbībā labākajā praksē balstīta teorija, praktiski ēšanas un apzinātības vingrinājumi/meditācijas, individuāli un pašrefleksijas uzdevumi vīsies ar iedvesmojošām sarunām un diskusijām grupā.
- Programmā iekļauti arī izdales materiāli ar uzdevumiem. Dalībnieki saņems četrus apzinātības meditāciju audio ierakstus.
PĒTĪJUMI PIERĀDA, KA APZINĀTA ĒŠANA PALĪDZ:
- uzlabot spēju pārvaldīt (di)stresu,
- samazināt ēdiena porcijas lielumu,
- samazināt emocionālo ēšanu,
- samazināt uz ēdienu vērstas automātiskas vai ieraduma uzvedības,
- uzlabot spēju izdarīt labas ēdiena izvēles,
- palielināt ar ēdienu un ēdiena izvēlēm saistīto autonomijas un kontroles sajūtu.
"Apzinātas ēšanas kurss radikāli mainīja manu attieksmi pret ēdienu un sevi. Uzskatu, ka tēma par cieņpilnu uzturu ir jāiekļauj jebkuras vidusskolas veselības audzināšanas programmā un uzņēmumu iekšējo mācību plānos."
Par mācībām kursā | Apzināta ēšana | Kā ēst produktīvai ikdienai
Pieteikšanās
Interesē slēgtu mācību izmaksas mūsu komandai